2025桂林半程马拉松赛道攻略

　　赛道路线图

图源：桂林马拉松（下同）

　　赛道路线文字描述

　　半程马拉松(21.0975公里)：

　　桂林中心广场(起点)→中山中路→南环路→滨江路→凤北路→中山北路→芦笛路→桃花江路→胜利桥→中隐路(折返)→西山路→丽君路→翊武路→解放西路→解放东路→自由路→穿山路→漓江桥→上海路→民主路→南环路→中山中路→桂林中心广场(终点)。

　　欢乐跑(约5公里)：

　　桂林中心广场(起点)→中山中路→南环路→滨江路→凤北路→中山北路→铁佛路(终点)

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　　赛道攻略

　　0KM-5KM 古城文化赛道

　　路线：桂林中心广场(起点)→中山中路→南环路→滨江路→凤北路→中山北路

　　途经地标：象山/日月双塔/逍遥楼/伏波山/靖江王城/八路军桂林办事纪念馆/木龙湖/古宋城

　　策略：

　　前2KM配速比目标慢10-15秒，避免拥挤碰撞，保持自己的节奏;

　　滨江路(1.6KM后)漓江风景渐显，调整呼吸，利用江风降温;

　　转入中山北路，欢乐跑和半马选手准备分流，欢乐跑选手靠雪糕筒左侧前行至4.8KM左转冲刺，半程选手靠雪糕筒右侧一直直行。

　　5KM-10KM 山水挑战赛道

　　路线：中山北路→芦笛路→桃花江路

　　关键节点：5KM计时点、10KM计时点

　　补给站：5KM饮料/饮水站(约5.3KM处)、7.5KM饮水/用水站(7.5KM)、10KM饮料/饮水站(10KM)

　　关键提示：

　　5KM处首补给站，小口补水，避免急停;

　　芦笛路缓坡(累计爬升25米)：小步高频，身体前倾10°。

　　风景福利：桃花江两岸喀斯特山峰倒映，调整心态放松肩颈。

　　10KM-15KM 城市穿越赛道

　　路线：桃花江路→胜利桥→中隐路(折返)→西山路→丽君路→翊武路→解放西路→解放东路

　　重要补给：12.5KM饮水/用水/食品补给站(香蕉/小番茄/小面包/能量胶/盐丸/海绵)

　　折返提醒：胜利桥折返点需提前靠左切入，注意减速，切勿并排。

　　技术要点：

　　西山公园段多连续弯道(12-13KM)：利用弯道切换肌群;

　　翊武路-解放东路路段：途经东西巷/正阳步行街(注意观众互动区)。

　　15KM-21KM 漓江冲刺赛道

　　路线：解放桥(右转)→自由路→穿山路→漓江桥→上海路→民主路→南环路→中山中路→桂林中心广场(终点)

　　决胜补给：

　　17.5KM降温补给站(冰水海绵);

　　20KM最后补给站(建议少量补水)。

　　解放桥、漓江桥攻略：

　　爬坡：上桥时前脚掌发力，手臂摆动幅度加大;

　　下坡：重心后移，利用惯性，控制配速波动≤10秒。

　　冲刺策略：

　　19KM后进入"视觉欺骗区"：紧盯200米内参照物;

　　终点前500米：调整呼吸节奏(2步1吸2步1呼)

　　最后100米：展开双臂保持核心稳定。